A nők vágyakoznak szép, ragyogó hajra és körömre; számos kiegészítő támogathatja az egészséges megjelenést, de fontos, hogy ezeket okosan válasszák ki.
Annak érdekében, hogy segítsünk kiválasztani az ideális vitaminokat az egészséges hajhoz, bőrhöz és körmökhöz, szakértőket kérdeztünk erről a területről, és harmadik fél által végzett teszteket és fogyasztói véleményeket elemezzünk az általunk elérhető termékekről.
A-vitamin
A vitaminok elengedhetetlenek az általános egészség szempontjából, azonban nem mindegyik vitamin azonos értékű. Bizonyosok szükségesek az egészséges hajhoz, bőrhöz és körmökhöz, míg mások közvetetten segítenek más test funkciókon keresztül. A legjobb haj-, körmöket és bőrt támogató vitaminok kulcsfontosságú összetevőket tartalmaznak, mint például a hialuronsav, biotin, astaxanthin és cink, valamint a C- és E-vitamin, amelyek hozzájárulnak ezeknek a feltételeknek a javításához.
Ha az étrended nem biztosít elegendő mennyiségű vitamint, akkor a kiegészítők szedése lehet szükséges az optimális egészség eléréséhez. A piacon számos kiváló minőségű vitamin és kiegészítő található, mindegyik más funkciót lát el. Az előttük álló feladatok közül az egyik, hogy megértsd, hogyan járulnak hozzá az egészséghez, mielőtt választanád azt, ami leginkább megfelel neked.
A biotin egy jól ismert összetevő a haj egészségének fenntartásához, mivel erősíti a körmöket és növeli a keratin termelését, emellett támogatja a szem egészségét, a sejtosztódást és az általános jólétet. Sok élelmiszerben megtalálható, például banánban, avokádóban és tojásban.
A cink egy másik szépségfokozó ásványi anyag, amely egyre szélesebb körben elterjedt. Ezt az ásványi anyagot különböző természetes ételekben találhatod meg, valamint szájon át szedhető kiegészítő formájában is. A cink védelmet nyújt a nap káros hatásaival szemben, miközben csökkenti a gyulladást és a bőrpírt, hozzájárulva ezzel egy egészségesebb a bőrszínhez.
C-vitamin
Egy jó haj-, bőr- és köröm-vitamin létfontosságú tápanyagokat biztosít, amelyek a szépség megőrzéséhez elengedhetetlenek. Ezek közé tartozik a hialuronsav, amely a kollagén termeléséért felelős, és a bőrt fiatalabbnak láttatja; a biotin, mint B-vitamin, amely csökkenti a hajhullást és vastagítja a körmöt; az Omega-3 zsírsavak halolajból, kacsa hústövis olajból és astaxanthin ból, amelyek megerősítik és fényt adnak a körmöknek; valamint más kulcsfontosságú összetevők, amelyek tovább erősítik és ragyogóvá teszik azokat.
A vitaminoknak számos egészségügyi előnye van a haj-, bőr- és körömproblémák megelőzésén túl; például a C-vitamin növeli az rugalmasságot, miközben lassítja az öregedést; erős antioxidáns, amely védelmet nyújt a szabad gyökök okozta károsodás ellen; továbbá erősíti a körmöt, és elkerüli a hajszálak törékenységét.
Egyéb fontos vitaminok a szépség, a bőr és a köröm egészsége szempontjából tartalmazzák az E-vitamint – antioxidánsként működik, harcolva a szabadgyökök ellen, amelyek oxidatív stresszt okoznak a bőrnek és a körömnek. Emellett az E-vitamin hidratálhatja a bőrsejteket, megelőzve a ráncok kialakulását, és védi a szem egészségét, csökkentve a hályog kockázatát.
A B3-vitamin, melyet gyakrabban niacinamid nak neveznek, egy másik létfontosságú tápanyag a haj, a bőr és a köröm számára. Mint vízben oldódó tápanyag, segít a testnek megőrizni a nedvességet az egészséges bőr és a haj fenntartásához. Niacinamid megtalálható tojásban, mogyoróvajban, banánban, csirkemellben és kelkáposztában, sok más élelmiszerforrás között.
A legjobb haj-, bőr- és köröm-vitaminok nagyrészt hasonló tápanyagokat tartalmaznak, mint a hialuronsav, a biotin, A-vitamin, E-vitamin és az Omega-3 zsírsavak; azonban az adagolás és az mennyiségek változhatnak a kapszulák között; néhány kiegészítő akár maximális napi adag ajánlásokkal is rendelkezik, amelyeket érdemes ellenőrizni a szedés előtt.
E-vitamin
Az E-vitamin antioxidáns, amely kulcsfontosságú a sejtjeink védelmében a szabad gyökök által okozott károsodás ellen. Emellett gyulladáscsökkentő hatása segít csökkenteni a bőrpírt és viszketést a napégés esetén, valamint gyorsítja a gyógyulási folyamatot. Az E-vitamin természetes formában megtalálható néhány élelmiszer forrásban, például banánban.
A CBD is hatékony természetes öregedésgátló szerként működik, segítve a finom vonalak és ráncok csökkentését azáltal, hogy gátolja a kollagén szabad gyökök általi pusztítását a bőrünkben. Emellett segíthet megelőzni az életkorral járó kognitív hanyatlást azzal, hogy védi az agyunkban található neuronokat a degenerációról, és egészségesen tartja azokat.
Az E-vitamin további fontos előnyt nyújt a körmök és a körömszépítés védelmében, megerősítve és védelmet nyújtva a körömszéleknek, így azok erősek és egészségesek maradnak. Emellett javítja a fejbőr kisebb vérereinek keringését, amely elengedhetetlen a haj növekedéséhez, így vastagabb, fényesebb és egészségesebb hajszálakat eredményez. Az E-vitamin javítja a sérült szöveteket, valamint megakadályozza a körömben található zsírsavak oxidációját, amely a szárazsághoz vezethet.
Az emberek különböző élelmiszer termékekben és kiegészítőkben találhatják meg ezt a tápanyagot, például mogyoróban, mandulában, avokádóban, zöld leveles zöldségekben és néhány olajban. Fontos, hogy mind a tokoferekolok, mind a tokotrienolok jelen legyenek a maximális hatékonyság érdekében.
Az E-vitamin olaj közvetlenül a körömszélek és a körömágyak bekenése enyhíti a szárazságot, miközben megerősíti azokat az egészségesebb körömért. Használhatsz samponokat és kondicionálókat, amelyek tartalmaznak E-vitamint a frizzszel szembeni hatékonyabb küzdelemhez, az erősség javításához és a fényesség hozzáadásához ásához; vagy közvetlenül vásárolhatsz E-vitaminnal dúsított olajokat, és használhatod őket közvetlenül – az irritáció vagy allergiás reakciók elkerülése érdekében előtte hígítsd fel egy hordozó olajjal!
Biotin
A biotin az egyik legismertebb vitamin a haj, a köröm és a bőr egészségéért. Ez egy vízben oldódó vitamin, amely fontos szerepet játszik a testünk anyagcsere folyamataiban a szénhidrátok, zsírok és fehérjék esetében; kifejezetten a zsírsavak szintézisében és a szénhidrátok lebontásában, hogy glükózt (vércukrot) hozzon létre. A biotin segít az új sejtek kialakulásában a bőrünkben, a hajunkban és a körmünkben.
A biotin-kiegészítők gyakran ajánlottak a törékeny körmökkel küzdőknek, mert úgy vélik, hogy segítenek megerősíteni azokat. Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik napi rendszerességgel biotin-kiegészítőket szedtek, jelentős javulást tapasztalnak a köröm egészségében – erősebb körmök kevésbé hajlamosak a hasadásra vagy töredezésre.
A biotin segíthet megerősíteni mind a körmök erősségét, mind csökkenteni a pikkelysömör tüneteit a keratin fehérje infrastruktúrájának megerősítésével, amely a bőr legkülső rétegét és a hajat és a körmöket alkotó fő összetevőt képezi. Tanulmányok kimutatták, hogy a napi 2,5 mikrogramm biotin-kiegészítők szedése enyhítheti néhány ember pikkelyes kiütéseit a fehérje réteg megerősítésével.
A biotin megtalálható számos élelmiszerben, például tojásban, lazada, diófélékben és bizonyos zöldségekben. A multivitaminok és a bőr-, köröm- és haj kiegészítők gyakran tartalmazzák. Azonban, mivel a gyógynövényes/egészségügyi kiegészítők nem esnek a szabályozási szabványok alá, fontos, hogy minőségi termékeket válasszunk, és tartsuk be a javasolt adagolást. Túl sok biotin zavarhatja bizonyos orvosi tesztek eredményeit, ezért mindig tanácsos konzultálni egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt elkezdünk egy kiegészítő programot; a túlzott biotin bevitel akár émelygést, gyomorproblémákat és rohamokat is okozhat az epilepsziában szenvedő egyéneknél.
Cink
A cink az emberi testben a második leggyakoribb nyomelem és létfontosságú szerepet játszik. A cink segít a test bizonyos enzimek termelésében, amelyek elengedhetetlenek a testi folyamatok szempontjából, valamint hozzájárul a kollagén képződéséhez.
A cink antioxidánsként is szolgál, megvédve a sejteket a szabadgyökök által okozott károsodástól azzal, hogy semlegesíti azokat. Emellett a cink segít a C-vitamin felszívódásában és akár enyhítheti az akné tüneteit is. A cink megtalálható különböző élelmiszerforrásokban, mint például húsok, baromfihús, hal, tejtermékek, teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék, hüvelyesek, valamint néhány hideg tablettában és orrspray-ben. Emellett kapható táplálékkiegészítőként is.
A cinket külsőleg is lehet használni viszkető bőrkiütések, pelenka kiütések, herpes simplex fertőzések, szemölcsök és öregedő bőrállapotok kezelésére. Emellett helyileg alkalmazható a szemre, hogy kezelje a kötőhártya-gyulladást és javítsa a seb egészségét. A cink népszerű összetevője a hajápolási termékeknek, amelyeket kifejezetten a férfi mintázatú kopaszság ellen terveztek.
A cink fontos szerepet játszik az egészséges körmök támogatásában, mivel serkenti a keratin termelődését, ami a köröm fő fehérjéje. Emellett a cink hozzájárul a körömágy kialakulásához, valamint erősíti és vastagítja a körmöket.
A cink az esszenciális tápanyagok közé tartozik, amelyet minden egyénnek be kell építenie az étrendjébe. A cink könnyen felszívódik és számos élelmiszerben megtalálható, így a zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, fehérjék és egészséges zsírok elegendő mennyiségű cinket biztosítanak a szervezetünk számára. Ha további kiegészítést igényel, hogy biztosítsa a megfelelő mennyiségű cinket, akkor konzultáljon először egészségügyi szolgáltatóval.
